In onze gezondheidscheck van APC stellen we vragen over je hart en gezondheid, zoals je rusthartslag, HRV en bloeddruk. Maar waarom willen we dt weten, wat betekend at dan allemaal. We snappen heel goed dat veel mensen en dus ook onze APC leden, dit niet precies weten, en dat is helemaal oké. Juist een goed moment om hier even bij stil te staan.
In dit blog leggen we simpel en duidelijk uit wat deze termen betekenen en hoe je ze kunt inschatten.
We proberen je aan alle kanten te coachen, te motiveren en uiteraard ook te informeren om je naar je uiteindelijke doel te brengen. Dit blog is daar weer een onderdeel van, je verder op weg te helpen.
Je hartslag geeft aan hoe vaak je hart per minuut klopt.
Voor de gezondheidscheck kijken we vooral naar de rusthartslag: het aantal hartslagen per minuut wanneer je lichaam ontspannen en in rust is.
De rusthartslag zegt veel over je conditie, hoe fit je hart is en hoeveel stress je lichaam ervaart. Over het algemeen geldt dat een lagere rusthartslag vaak wijst op een betere conditie, terwijl een hogere rusthartslag kan duiden op meer stress, onvoldoende herstel of een lagere conditie.
Voor de meeste mensen ligt een normale rusthartslag tussen de 60 en 80 slagen per minuut. Bij sportieve of goed getrainde mensen kan dit lager zijn, soms tussen de 50 en 60. Een rusthartslag boven de 80 kan een signaal zijn dat je lichaam extra belast wordt.
Waar kun je zelf op letten?
Je rusthartslag meet je het best wanneer je net wakker bent, nog liggend in bed, of via een sporthorloge of smartwatch.
HRV staat voor hartslagvariabiliteit. Dit zijn de kleine verschillen in tijd tussen je hartslagen. Je hart klopt dus niet als een strak ritme, en dat is juist gezond. Deze variatie laat zien hoe flexibel en veerkrachtig je lichaam is.
HRV geeft waardevolle informatie over hoe je lichaam omgaat met inspanning en herstel. Het zegt iets over je stressniveau, herstelvermogen en de balans tussen belasting en ontspanning. Over het algemeen geldt:
Wat een ‘normale’ HRV is, verschilt sterk per persoon. Veel sporthorloges tonen HRV als een getal of als laag, normaal of hoog.
Waar kun je zelf op letten?
HRV wordt meestal gemeten tijdens de slaap met een smartwatch, sporthorloge of ring.
Actuele HRV-status van een APC lid, je ziet hier de variabelen in een duidelijk overzicht. Metingen sinds ongeveer een week. Geen zorgen over de diverse “afwijkingen” je lichaam is juist na het sporten hard aan het werk.
HV staat voor hartvolume, ook wel slagvolume genoemd. Dit is de hoeveelheid bloed die je hart met één hartslag door je lichaam pompt.
Een groter hartvolume betekent dat je hart efficiënter werkt: het kan meer bloed rondpompen per slag en hoeft daardoor minder vaak te kloppen. Dit zie je vaak bij mensen met een betere conditie. Daarom hebben sportieve mensen vaak een lagere hartslag in combinatie met een hoger hartvolume.
Hartvolume is voor de meeste mensen niet direct meetbaar. Het wordt meestal alleen nauwkeurig bepaald tijdens medische onderzoeken. Sommige sporthorloges geven hier wel een schatting van.
Wat merk je hier indirect van?
HV gebruiken wij vooral als onderdeel van het totaalbeeld van je gezondheid.
Bloeddruk is de druk waarmee het bloed door je bloedvaten stroomt. Deze wordt weergegeven met twee getallen, bijvoorbeeld 120/ 80.
Bloeddruk is een belangrijke graadmeter voor je gezondheid. Een langdurig te hoge bloeddruk belast het hart en de bloedvaten en verhoogt het risico op gezondheidsproblemen. Een gezonde bloeddruk helpt je om fitter te voelen, beter te herstellen en veiliger te trainen.
Een bloeddruk van 120/ 80 wordt als ideaal gezien. Waarden tot 130/ 85 zijn meestal nog acceptabel. Ligt je bloeddruk hoger, dan is dit iets om extra aandacht aan te besteden.
Signalen die kunnen passen bij een hogere bloeddruk:
Bloeddruk kun je meten bij de huisarts of met een bloeddrukmeter thuis.
Het doel van onze gezondheidscheck is om je inzicht te geven in je gezondheid en leefstijl en om bewustwording te creëren van waar je nu staat.
Zo krijg je een duidelijk beeld van waar kansen liggen om je gezondheid te verbeteren.
Heb je vragen over jouw resultaten of wil je hier samen naar kijken? Neem gerust contact met ons op of met je persoonlijke coach, Team APC helpt je graag verder.
Eerder schreef Richard een interessant blog over pijn. Pijn is niet altijd een teken dat er iets kapot is. Soms is het een teken dat je lichaam overprikkeld, vermoeid of simpelweg té alert is. Heb je die al gelezen?
Wil je ook starten? Plan je intake vandaag nog – en ontdek zelf wat mogelijk is. Laat je gegevens achter via onze intakepagina en ontdek zelf wat trainen bij APC voor jou kan betekenen.
Of je nu wil afvallen, sterker worden, meer energie wil of gewoon weer lekker in je vel wilt zitten – bij APC Eersel staan we voor je klaar. Met structuur, plezier en vooral: persoonlijke aandacht.
Wat worden jou doelen, waar gaan we naar toe werken. Heb je daar al over gedacht. Samen komen we er. Dat is de APC Visie.
Sta je op het punt om écht iets te gaan doen voor jezelf? Mooi. Dan is dit het moment om kennis te maken met APC – dé plek in Eersel waar mensen uit de regio (zoals Bladel, Reusel en omstreken) werken aan hun gezondheid, kracht en mentale balans.
